首先你不要慌，不要紧张，放松心态，保持正常呼吸，你在水下发生腿抽筋时，通常是在你的腿后部，弯曲你的膝盖并把腿抬到你面前，抓住蛙鞋的尖端部分，尽可能伸展并伸展腿部，用另一只手按摩小腿，保持那个姿势，直到抽筋消失，如果您无法消除抽筋并需要帮助，请注意您的潜水伙伴。记住要保持专注，深呼吸，缓慢，持续地呼吸。

如何防止腿部和脚趾抽筋？

1.保持水分

正如你所知道的，水对生活至关重要。我们的身体由70％的水组成，如果我们甚至失去2％的这种水，这意味着我们的身体表现损失10％。你的肌肉表现不佳，可能会导致各种潜在的伤害。

在潜水假期之前和期间，不要疯狂地喝水。饮用过多的水可能与不够饮用一样危险。主要的关键是定期喝足够的水。

2.适合佩戴的蛙鞋

穿着太紧的脚蹼或靴子可能会限制运动和血液循环。你的脚趾应该感觉舒适，不会挤压，你也应该能够摆动它们。

检查蛙鞋的柔和度。如果太硬，你的小腿肌肉可能会感到疲倦，从而导致腿部痉挛。确保蛙鞋背后的带子不紧，并且不会对你的跟腱施加压力。

3.下水前拉伸腿部肌肉

潜水员必须使用某些肌肉，主要是上部和下部小腿肌肉，如果您没有潜水一段时间或没有锻炼过这些肌肉，您可能比经常潜水的人更容易受到腿部痉挛

你们在跑步时，都会做一些拉伸肌肉等等这些必要的事情。您可以做些练习来加强和保持小腿和脚部的肌肉，以增强灵活性和灵活性