潜水时的抽筋现象其实很常见，潜水员或多或少都经历过。众所周知，发生抽筋时往往肌肉僵硬、疼痛难忍，需要等一段时间才会有所缓解。今天就让我们一起来了解一下，潜水时为什么容易抽筋？一旦发生抽筋，该如何处理呢？

什么是抽筋？

抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉自发性的强直收缩，表现为一组或几组肌肉剧烈、不自主的收缩。发生抽筋时，局部肌肉坚硬或隆起且一时不易缓解。

事实上，身体各个部位的肌肉都有可能发生痉挛，其中最易发生抽筋的部位是四肢，包括手臂、腿和脚等。

引发抽筋的原因有很多，比较常见的有过度疲劳、受凉以及脱水等。

潜水时抽筋

在潜水过程中，最容易发生痉挛的部位是小腿（腓肠肌）、大腿后侧（腘绳肌）以及臀部（臀肌）。这是因为在戴脚蹼游泳时，这些部位的肌肉负担很重，如果不适应，则可能造成肌肉过度疲劳。

腿部肌肉过度疲劳很可能导致抽筋

此外，由于抽筋往往是在运动过程中发生的，这意味着腿抽筋常发生在潜水过程中。以下列出了一些可以帮助缓解抽筋状况并减少其发生可能性的方法，希望会对大家有所帮助。

如何应对？—— 拉伸

肌肉抽筋时，常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉。由于在潜水过程中，腿后侧肌肉是痉挛多发的部位，缓解方法非常简单。

• 弯曲膝盖并把腿抬到您面前
• 抓住脚蹼的尖端部分
• 尽可能伸展腿部

用手按摩腿部，保持这种伸展的状态，直到抽筋症状消失。放松心态，缓慢呼吸，并保持中性浮力（如果在水中）。

当抽筋症状有所缓解，您可以选择继续潜水（如果可能的话），但记住动作要放慢一点。因为一旦发生过一次抽筋，不注意的话，很容易再次抽筋。如果不幸再次抽筋，建议结束潜水。毕竟安全最重要。

如果反复抽筋，最好结束潜水 

大多数潜水组织都将此拉伸练习作为潜水入门课程的一部分，无论潜水经验丰富与否，都需要不时地反复练习。

如何避免？—— 加强肌肉训练

避免抽筋的一种方法是注意加强肌肉力量训练，使身体机能尽可能地适应运动需求。这可以通过传统的力量训练来完成，也可以通过在海洋或泳池中练习戴脚蹼游泳来实现。

如果有某个部位，比如小腿，会反复抽筋，建议去看私人教练或理疗师，以了解哪些锻炼方法有助于增强易抽筋部位的力量。

训练在泳池中戴脚蹼游泳有助于避免抽筋

如何避免？—— 提高柔韧性

避免抽筋的另一方法是通过提高柔韧性，增加肌肉活动范围。柔韧性的练习方法很多，比如体操类伸展运动、普拉提以及瑜伽等活动都可以达到增加柔韧性的目的。同样，如果局部肌肉反复抽筋，建议请教理疗师，了解最适合的伸展运动。

其实抽筋本身并不危险，但是剧烈抽筋可能意味着您需要提前结束潜水。众所周知，由于抽筋潜水员可能既无法潜到预期的深度，也不能上升回到水面，这都可能给潜水员带来极大的风险。

因此，潜水员需要练习缓解抽筋的拉伸方法，平时注意加强肌肉力量训练，提高柔韧性，以避免潜水过程中的抽筋状况。

以上是关于潜水时抽筋的一些应对与预防方法。如果能做到上述几点，未来在潜水时若不幸遭遇抽筋，您一定可以不慌不忙，从容应对！